Få lägre blodtryck

Skär tillsatt socker och raffinerade kolhydrater

Det finns en växande mängd forskning som visar ett samband mellan tillsatt socker och högt blodtryck.

I Framingham Women’s Health Study hade kvinnor som drack till och med en läsk per dag högre nivåer än de som drack mindre än en läsk per dag.

En annan studie visade att att ha en mindre sockersötad dryck per dag var kopplad till lägre blodtryck.

Och det är inte bara socker - alla raffinerade kolhydrater, som den som finns i vitt mjöl - omvandlas snabbt till socker i blodet och kan orsaka problem.

Vissa studier har visat att lågkolhydratkost också kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Föreslagna för dig: 14 livsmedel som ökar blodflödet och förbättrar cirkulationen

En studie om personer som genomgår statinbehandling fann att de som gick på en 6-veckors, kolhydratbegränsad kost såg en större förbättring av blodtryck och andra hjärtsjukdomsmarkörer än personer som inte begränsade kolhydrater.

Sammanfattning: Raffinerade kolhydrater, särskilt socker, kan höja blodtrycket.

Detta system aktiveras när kroppen slappnar av, sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.

Det finns ganska lite forskning på detta område, med studier som visar att olika meditationsstilar verkar ha fördelar för att sänka blodtrycket.

Djupa andningstekniker kan också vara ganska effektiva.

I en studie ombads deltagarna att antingen ta sex djupa andetag under 30 sekunder eller helt enkelt sitta stilla i 30 sekunder.

Kör gärna lätt muskelträning 2–3 gånger i veckan. Sluta röka

Bland de många anledningarna till att sluta röka är att vanan är en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar.

Varje cigarettrök orsakar en lätt, tillfällig ökning av blodtrycket. Forskning visar att människor som är fysiskt aktiva kan ha upp till 60% lägre risk att drabbas av hjärt- & kärlsjukdom jämfört med de som är inaktiva.

Det viktigaste är att hitta en träningsform som passar dig och som du faktiskt tycker om att utöva.

Visste du att även fysisk aktivitet på låg intensitet räknas? Livsmedelsverket rekommenderar max 5 g/dagen för kvinnor, 6 för män.

7. Oavsett hur länge du har rökt, är det aldrig för sent att göra en förändring.

Så blir det lättare att lyckas:

• Sätt ett datum för när du vill sluta och börja förbereda dig mentalt – det ökar chansen att lyckas.
• Fundera på om nikotinersättning som tuggummin eller plåster kan vara ett stöd – det funkar för många.
• Undvik situationer och miljöer där suget är som starkast, särskilt i början.
• Ta hjälp!

  Genom att ta hand om kroppen inifrån och ut, kan du skapa förutsättningar för ett mer stabilt blodtryck och en bättre hjärthälsa.

  Hur sänker man blodtrycket själv?

  Det finns mycket du själv kan göra för att sänka blodtrycket utan medicin. Undvik också palm- och kokosolja.

  • Välj alltid fiberrika alternativ: knäckebröd i stället för fralla, frukt i stället för juice.

  Ta naturliga tillskott

Vissa naturliga tillskott kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Använd denna andningsteknik som din guide.

 

Ät potatis
Att ladda upp med kaliumrika frukter och grönsaker är en viktig del av alla program för att sänka blodtrycket.

Ett överskott av natrium kan störa kroppens komplexa metoder för att reglera essentiella näringsämnen och mineraler och sätt att reglera blodtrycket. Kakao är rikt på polyfenoler, en typ av antioxidant som har flera hälsofördelar. Dessutom innehåller kakaobönor flavanoler, kraftfulla antioxidanter som stödjer en sund blodcirkulation.

Till stor del beror detta på bearbetade och beredda livsmedel.

Av denna anledning syftar många folkhälsoinsatser till att sänka saltet i livsmedelsindustrin.

Många studier har kopplat högt saltintag med högt blodtryck och hjärthändelser, inklusive stroke.

Nyare forskning tyder dock på att sambandet mellan natrium och högt blodtryck är mindre tydligt.

En orsak till detta kan vara genetiska skillnader i hur människor bearbetar natrium.

Genom att lägga om kosten, få in mer aktivitet i din vardag och hitta bra verktyg för att hantera stress kan du ge blodtrycket en skjuts i rätt riktning.

7 tips för att sänka blodtrycket på egen hand

Vi delar med oss av sju enkla och evidensbaserade tips på hur du kan sänka ditt blodtryck naturligt:

1.

Om du dricker mer än så, skär ner.

Sammanfattning: Att dricka alkohol i vilken mängd som helst kan höja ditt blodtryck. Rökning påverkar blodkärlen negativt och kan bidra till högt blodtryck, men det fina är att kroppen börjar läka så snart du slutar. Finns i hela livsmedel, till exempel baljväxter och fullkorn.

Sammanfattning

Högt blodtryck påverkar en stor andel av världens befolkning.

Medan läkemedel är ett sätt att behandla tillståndet, finns det många andra naturliga tekniker, inklusive att äta vissa livsmedel som kan hjälpa.

Att kontrollera ditt blodtryck genom metoderna i den här artikeln kan i slutändan hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdom.