Förbrända kalorier per dag

Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag

Detta ger vad som kallas det totala energiförbrukningen (TDEE – Total Daily Energy Expenditure).

Formeln är:

TDEE = BMR × aktivitetsfaktor

Förbränning av kalorier

Fakta om kalorier och hur mycket vi förbränner.

förbrända kalorier per dag

Det hjälper dig att räkna ut ditt energibehov och hur många kalorier du behöver äta för att gå ner.

När vi sover förbränner vi i genomsnitt cirka 40 kalorier per timme.

  • Visar kalkylatorn ≈ 2700 kalorier som TDEE och du vill gå ner: sikta på cirka 2200–2400 kcal per dag. Rastlösheten ser alltså till att även i vilande tillstånd bränna mer kalorier.

    Eftersom en kilometer ungefärligen motsvarar 1 500 steg, blir det cirka 75 kalorier per kilometer. Din vikt och varaktigheten eller distansen för aktiviteten tas med i beräkningen för att ge en personlig uppskattning.

    3. "Måttlig (13 mph)" för cykling eller "Snabb (8 mph)" för löpning).

  • Ange distans:

  • Lägg till den distans du har tillryggalagt i miles eller kilometer.

    Enheten kan justeras efter din preferens.

  • Ange kroppsvikt:

  • Ange din vikt, med möjlighet att använda pund eller kilogram. - Vardagliga sysslor som matlagning, städning och shopping.

    2.

  • Makrofördelning: protein 1.6–2.2 g per kilo kroppsvikt, kolhydrater och fett efter preferens och mål.

    Den uppgår i genomsnitt till:

    • hos kvinnor: ca 1 200–1 500 kcal/dag
    • hos män: ca 1 500–1 800 kcal/dag

    Kaloriförbrukning vid stillasittande aktivitet

    Även vid kontorsarbete, TV-tittande eller bilkörning förbränner kroppen kalorier, men på en låg nivå. Detta kan hjälpa dig att välja de mest effektiva aktiviteterna för dina mål.

    Varför använda denna kalkylator?

    Att spåra kaloriförbränning är ett utmärkt sätt att hålla sig informerad och motiverad.

    Ett kroppskilo utgörs av 9 000 kalorier och att förbränna 9 000 kalorier kräver många timmar av fysisk aktivitet.

    Exempel: kalorier per dag utan träning

    En person som väger 70 kg förbränner till exempel ungefär 2100 kcal per dag utan träning (stillasittande).

  • Om du förbränner ≈ 2800 kalorier på en aktiv dag kan du behöva mer energi än du får – justera intaget.

    Dessutom förbränner muskler mer energi än fett, vilket innebär att av två individer med samma kroppsvikt bränner i regel den mer kalorier som har mest muskler. När vi kommer upp i hastigheter omkring 8 km/t blir det energibesparande att skifta från gång till löpning. Orsaken grundas i människans anatomi.

    Vilket simsätt som används har viss betydelse för kaloriförbränningen.