Får man större lår av att springa
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa
Spring korta intervaller
Det är lite samma sak med korta intervaller att man då kan springa i en överfart mot vad som egentligen är hållbart för en längre distans. Lyft sedan upp det översta knät så att dina ben får formen av en mussla som öppnas. Ha ett stolt bröst genom hela rörelsen. För att få bredare höfter så krävs det även att benen och rumpan få form så att köra mycket benövningar med tunga vikter kommer ge dig mer volym på underkroppen.
Läs mer
Vad är stairmaster bra för?
För varje steg du tar aktiveras dina vader, sätesmuskler, hamstrings och quadriceps.
Kör Coopers löptest (spring så långt du kan på 12 minuter) – finns superbra appar för detta. Om vi börjar med utslitna skorna så är det inte alltid det syns på ytan att de är slut men mellansulan kan vara trött och antingen inte längre jobba med dig och i värsta fall mot.
Sen är det skillnad på skor och skor där vissa löparskor har responsivitet som gör att löpsteget blir bättre och du helt enkelt springer snabbare.
Byt t.ex. Tips på stretchövningar finns här. Löpstyrketräning är viktigt för att bli en hållbar löpare samt för att undvika löprelaterade skador.
Se därför till att du får den bästa sömnen du kan.
En tumregel är att försöka få in mellan 7-8 timmars sammanhängande sömn varje natt. Under till exempel HIIT eller Tabata kan man springa i sprinttempo i max 20 sekunder.
11. Vill du kunna springa snabbare måste du förbättra din kropps syreupptagningsförmåga. Träna löpteknik
En tydlig skillnad mellan snabba elitlöpare och motionärer är deras löpteknik.
De senaste skorna med kolfiberplatta ger en fjädrande rörelse som sänker dina kilometertider märkbart.
9.
| 5 minuter | 43 Kalorier | 1 timme |
|---|---|---|
| 10 minuter | 86 Kalorier | 2 timmar |
| 15 minuter | 129 Kalorier | 3 timmar |
| 30 minuter | 257 Kalorier | 4 timmar |
Man kan också fråga varför trappträning?
Att springa i trappor är bra för sätesmusklerna och höftböjarna vilket hjälper dig i din vanliga löpning.
Så ett råd kan vara är det under två kilometer så kan rask promenad vara att föredra.
Med tanke på detta, hur får jag mer former?
För att få former gäller det att träna tungt för att musklerna ska få volym och sedan även äta bra så du inte bryter ner kroppen. Det enda du behöver är ett gummiband. Håll emot när du sänker ned knät till ursprungsläget innan du lyfter upp det igen.
Det gör ont att springa på gränsen av vad man klarar av.