Ständig träningsvärk i låren
Hem / Hälsa & Välmående / Ständig träningsvärk i låren
Vi kan inte se tydligt att det är någon skillnad på hur mycket träningsvärk män och kvinnor får. Till och med elitidrottare.
Träningsvärk är en komplex process, och kan sägas vara en bieffekt av att muskeln lagas och byggs upp till en ny starkare nivå. Det är det vi vill åt med träning. De här bristningarna uppstår direkt när du tränar – men det finns inga smärtsensorer i muskeln som känner av dem, därför gör det inte ont direkt, säger Mikael. Varje dag.
– När du tittar på en muskel med träningsvärk ser du mängder av mikrobristningar, mikrorupturer som gör att muskeln ser mer oorganiserad ut.
Det verkar dock som att kvinnor återhämtar sig snabbare, och eventuellt att östrogennivåer kan spela en roll. Fördröjningen beror på att musklerna i sig saknar smärtsensorer, och det är istället en bieffekt av de processer som lagar muskeln igen.
Kvinnor återhämtar sig snabbare
Du har säkert haft träningsvärk flera gånger i ditt liv och kan relatera till smärtan.
Kanske kan du stå ut med värken med det i åtanke.
– Jag tycker att du ska omfamna din träningsvärk. Du kan bli av med värken genom att äta antiinflammatoriska läkemedel, att kyla ner muskeln kan också funka. Det här, berättar Mikael Mattsson, beror på att det är det excentriska arbetet, alltså de bromsande rörelserna, som främst ger träningsvärk.
– Träningsvärken kommer när du har gjort något utanför din komfortzon. I tid och otid har det experimenterats med zink-, magnesium- och calciumtillskott med fler, men jag har hittills inte sett eller hört talas om någon som blivit hjälpt av sådan åtgärd, vilket också avspeglar sig i de vetenskapliga artiklar som finns att läsa.
Du kan få träningsvärk om du:
- Gör något nytt
- Gör mer än du brukar och ökar belastningen
- Jobbar mycket med bromsande rörelser.
Annons
Vad kan jag göra för att minska träningsvärken?
– I förebyggande syfte kan du faktiskt köra ett lättare träningspass dagen innan du ska träna riktigt hårt.
🙂
Den egentligen sanningen bakom rubriken är att jag har varit hos min eminenta massös ikväll. Vi har tagit hjälp av Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap och idrottsfysiologi, och senior forskare vid Stanforduniversitetet i Kalifornien. Muskelbristningarna som kan liknas vid tjälskott och trasig asfalt, är en signal att kroppen ska skicka dit inflammationsmarkörer (vägarbetare).
Det gör att det känns skönare för stunden och vara en bra idé om du ska tävla (eller träna hårt) snart igen, men det minskar också den uppbyggande effekten av träningen.